.Nuotare è un'ottima attività fisica: permette un esercizio ritmico continuo che fa bene al cuore senza arrecare alcun danno al fisico (purchè si sappia nuotare). Il nuoto è ormai entrato a far parte del panorama di chi vuole conquistare o mantenere la forma. Migliora la capacità aerobica e la scioltezza dei movimenti, senza mettere a rischio muscoli e articolazioni. Se praticato al ritmo giusto rilassa e prepara a tutti gli sport. Se non si è capaci di nuotare abbastanza bene, non si riesce a trarre il miglior beneficio da questo esercizio fisico. È opportuno cominciare lentamente; se non si nuota abitualmente, è' utile fare una pausa ogni 2 vasche o limitare l'allenamento a 10 minuti. Entro qualche settimana, riuscirà a tutti nuotare per 20 minuti senza fermarsi. Si potrà essere certi di stare facendo un esercizio sicuro se si riesce a mantenere una velocità costante che dà una bella e sana sensazione di stanchezza. Proviamo insieme ad avvicinarci nel modo più corretto al nuoto, esaminando i vantaggi di questa disciplina sportiva, il modo migliore per accostarvisi e la dotazione utile per praticarla. Nel prossimo numero esamineremo i diversi stili e la tecnica per nuotare al meglio delle nostre possibilità. Perché nuotare Il nuoto è eccellente per la forma fisica: - aumenta la resistenza e la coordinazione; - rinvigorisce più gruppi muscolari di qualsiasi altro sport; - fa lavorare più efficientemente il cuore e i polmoni, aumentando la circolazione di ossigeno nell'organismo; - attraverso il galleggiamento, riduce l'effetto della forza di gravità e riduce lo sforzo dell'allenamento. Può soddisfare esigenze di persone affette da malattie disparate; per esempio è utile per chi ha problemi di gambe e di piedi e per chi soffre di artrite, per chi soffre d'asma o di epilessia; chi è affetto da qualsiasi tipo di handicap fisico può trarre beneficio dal naturale sostegno dell'acqua. In gravidanza allevia parte del peso e dello sforzo negli ultimi mesi di gestazione e rende le donne più preparate al parto. I bambini piccoli acquistano sicurezza e coordinazione; devono essere seguiti con attenzione e stimolati costantemente. Ricordate che non si è mai troppo in là con gli anni per una nuotata tranquilla! È molto importante essere ben idratati prima, durante e dopo l'attività fisica. Il nostro organismo non deve mai essere a corto d'acqua, quindi è bene bere prima, durante e dopo l'allenamento. Prima di tuffarsi in acqua: STRETCHING Ecco due semplici esercizi di stretching da fare sul bordo vasca per arrivare sciolti e rilassati.