ESERCIZI PER LA MOBILITA' E L'ARTICOLARITA' DELLA SPALLA E DEL BRACCIO
Nota generale: Eseguire ogni esercizio 50 volte, tre volte al giorno. Fare una pausa di un paio di minuti tra gli esercizi, se necessario. Gli esercizi non devono provocare dolore.
Oscillazioni a pendolo
1. Lasciar penzolare le braccia naturalmente;
2. Far oscillare lentamente a pendolo le braccia in senso orario, cominciando con piccole rotazioni e ampliandole a poco a poco;
3. Ripetere le oscillazioni in senso antiorario.
Movimento a sega
1. Piegare i gomiti e tenere gli avambracci paralleli al pavimento, con le mani in avanti;
2. Muovere le braccia avanti e indietro, come per segare;
3. Partire lentamente e aumentare progressivamente il ritmo e l'estensione, fino al massimo.
Alzata di spalle
1. Sollevare le spalle verso le orecchie, mantenendo le braccia distese ai lati;
2. Ruotare le spalle all'indietro a cerchio, lentamente;
3. Ripetere facendo cerchi in avanti;
4. Aggiungere pesi da 0.5 a 1.5 kg alle mani, se si è in grado di completare gli esercizi per tre volte al giorno senza sentire dolore.