I MUSCOLI DORSALI: IN PALESTRA GUARDIAMOCI ALLE SPALLE!
Completiamo in questo numero il training di potenziamento del giro vita, dei fianchi e della parte posteriore del torace, aggiungendo agli esercizi per gli addominali trattati nello scorso numero, degli esercizi di rinforzo muscolare per i dorsali.
Iniziamo la serie degli esercizi in progressione di difficoltà, ricordando che così come il potenziamento degli addominali ha bisogno di avere equilibrio dal rinforzo muscolare dei muscoli posteriori della colonna, allo stesso modo sarà necessario potenziare gli addominali durante un ciclo di rafforzamento dei dorsali. Per questo, gli esercizi illustrati in questo numero della rivista, sono complementari a quelli descritti nel numero precedente.
Iniziamo con ESERCIZI PER PRINCIPIANTI : "Superman"
Ponetevi distesi proni (pancia in giù) su di un tappetino. L'esercizio consiste nel sollevare contemporaneamente da terra gambe e braccia, spingendole più in alto possibile lontane dal pavimento. Resta 2 secondi nella posizione raggiunta. Ripeti l'esercizio 8-10 volte per 2 serie di ripetizioni; lascia passare 1 minuto tra un esercizio e l'altro.
Questo esercizio serve a potenziare dolcemente tutti i muscoli della colonna, dalla zona cervicale a quella sacrale. E' un ottimo inizio!
ESERCIZI INTERMEDI: "Flessioni laterali del busto con manubrio".
In stazione eretta, divarica le gambe all'altezza delle spalle, in modo da avere una base d'appoggio ben stabile. Stai ben diritto con le spalle e con le gambe, poni una mano su di un fianco e nell'altra afferra un manubrio. Inclina il busto lateralmente dal lato in cui hai il peso, facendo attenzione a che le tue spalle restino in asse con la colonna e col bacino. Vai giù più che puoi senza piegarti in avanti, poi torna su lentamente. Ripeti dall'altro lato. Effettua 10 ripetizioni per ogni lato, per 3 serie di ripetizioni. Lascia passare 30 secondi tra un esercizio e l'altro.