Questo esercizio è ottimo per rinforzare la parte laterale degli addominali, insieme agli erettori della colonna.
"Good morning (flessioni del busto in avanti) da seduto".
Poniti seduto su una panca, afferra un bilanciere tra le due mani e portalo lentamente dietro la schiena, poggiandolo sulle spalle. Tieni la schiena ben dritta e non ti inarcare. E' questa la posizione di partenza. Fletti lentamente il busto in avanti più che puoi, fino a toccare le cosce con il busto. Lentamente torna su nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte, per 3 serie di esercizi. Lascia passare 1 minuto tra una serie e l'altra.
Questo esercizio potenzia la parte più alta degli erettori della colonna e del busto.
ESERCIZI AVANZATI "Good morning in piedi"
L'esercizio è molto simile al precedente, ma si effettua partendo dalla stazione eretta e si pone su un gradino di difficoltà superiore rispetto al precedente. Fate attenzione a tenere l'equilibrio. Effettuate 8 ripetizioni per tre serie di esercizi. Fai passare 3 minuti tra una serie e l'altra.
Questo esercizio ha le stesse funzioni del precedente, ma coinvolge e potenzia anche la parte bassa dei muscoli erettori.
"Stacchi a gambe tese".
Poniti coi piedi divaricati all'altezza delle spalle. Prendi un bilanciere tra le mani e inclinati in avanti fino a toccare con esso la parte bassa delle gambe, in posizione di mezzo squat. Tieni ben estesa la schiena e fai attenzione a non inarcarla durante lo svolgimento dell'esercizio. È' questa la posizione di partenza. Tirati su fino a raggiungere la stazione eretta, facendo scivolare il bilanciere lungo la faccia anteriore delle cosce. Tieni la posizione, poi ritorna giù. Effettua 8 ripetizioni per 3 serie di esercizi. Lascia passare 1 minuto tra una serie e l'altra.