Il fitball. Verso la fine del 1900, l’uomo si è sempre più immobilizzato fisicamente, la postura più utilizzata dall’uomo moderno, infatti, è la posizione seduta, pensate agli impiegati, segretarie, cassiere, camionisti, ecc., persone che sono sedute più di 6-8 ore al giorno. Numerose posizioni di lavoro, in particolare la posizione seduta, provocano un pericoloso sovraccarico su particolari zone della colonna vertebrale, ciò è fonte di dolore. I dolori vertebrali, le lombalgie e tutto ciò che è dolore alla schiena, sono all’ordine del giorno. Chi vuole cominciare un programma di riabilitazione o un trattamento contro il dolore alla schiena, può trarre giovamento da un nuovo tipo di allenamento chiamato “Fitball”, un attrezzo che può far guarire dal dolore e allenare la muscolatura interessata, è adatto a tutte le età e regala molto divertimento a chi lo usa. Chinesiologi e fisioterapisti, già dal 1980 hanno utilizzato la posizione seduta sulla palla per la riabilitazione delle ernie discali. L’azione dinamica che viene prodotta dalla palla fitball, consiste nel restituire il peso del proprio corpo che è come annullato, ciò consente a chi è seduto di muoversi sulla palla con grande facilità e leggerezza. In alcuni cantoni svizzeri, il ministero della pubblica istruzione ha iniziato un programma di prevenzione delle scoliosi nell’età evolutiva, sostituendo, nelle scuole primarie, le sedie con i palloni fitball con i piedini. In Germania, l’A.O.K., il maggior ente di previdenza sociale tedesco, regala ai suoi iscritti che hanno raggiunto l’età pensionabile, il pallone fitball con il programma di allenamento per prevenire artriti, dolori ossei e articolari, ipotonia muscolare, ecc. Molte persone operate di ernia discale o con problemi articolari alla colonna vertebrale, sono stati riabilitati con il fitball. Il programma fitball previene e risolve tutti questi problemi, ridona elasticità e mobilità alle articolazioni arrugginite. Il pallone fitball non è solo un attrezzo per il fitness, è anche un nuovo concetto di movimento. L’allenamento si svolge su un pallone di PVC gonfio di aria, ha una grandezza di 45-75 centimetri di diametro. Il peso di chi è seduto non è solo scaricato come se ci fosse assenza di gravità, è anche restituito dinamicamente dal pallone come energia che viene impiegata per muovere tutte le masse muscolari del corpo con molta leggerezza. La superficie della palla si modella a contatto con ogni parte del corpo. Il fitball è utilizzato nell’allenamento della resistenza, per rafforzare la muscolatura di sostegno, per l’allenamento cardiovascolare, per l’allungamento e il rilassamento di tutto il corpo, per l’allenamento all’equilibrio. Esercizi. Per eseguire gli esercizi serve una palla da fitball e 2 manubri da 2-3 Kg. la palla non deve essere gonfiata oltre la pressione massima indicata. Deltoide. Poggiate il petto sulla palla, tenete le gambe piegate e scaricate il peso sulle ginocchia. Impugnate dei manubri e formate un angolo di 90° fra braccio e avambraccio. Sollevate le braccia fino all’altezza delle spalle e ritornate alla posizione iniziale. Eseguite 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna. Spalle. Poggiate la schiena sulla palla, divaricate e piegate le gambe con le piante dei piedi a terra. Impugnate con le mani un solo manubrio e allungate le braccia dietro la testa. Distendete le braccia in avanti, quando siete sopra la testa fermatevi per 2 secondi quando il manubrio è all’altezza del bacino e contraete i muscoli. Ritornate alla posizione di partenza. Eseguite 2 serie da 10 ripetizioni. Pettorali. Poggiate il capo e la schiena sulla palla, gambe piegate e divaricate, piedi poggiati a terra. Impugnate i manubri e aprite lateralmente le braccia fino all’altezza delle spalle. Sollevate le braccia fino ad avvicinare le mani sopra la testa. Tornate alla posizione di partenza. Eseguite 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna. Tricipiti. Pancia poggiata sulla palla. Allungate un braccio in avanti e poggiatelo sul pavimento, impugnate un manubrio con l’altro braccio. Portate il braccio con il manubrio parallelo al pavimento e piegate il gomito a 90° in modo che l’avambraccio sia perpendicolare al pavimento. Portate l’avambraccio indietro non muovendo il gomito. Eseguite 2 serie da 10 ripetizioni per braccio. Bicipiti. Poggiate il capo e le spalle sulla palla, divaricate e piegate le gambe, piedi poggiati sul pavimento. Impugnate i manubri e allargate un po’ le braccia. Piegate le braccia e portate lentamente i pesi verso le spalle. Ritornate nella posizione di partenza. Eseguite 2 serie da 8 ripetizioni ciascuna. Muscoli lombari. Poggiate la pancia sul pallone, piegate le gambe in modo da poggiare le ginocchia a terra. Portate le mani dietro la nuca e successivamente sollevate il tronco, mantenete la posizione sollevata per 12 secondi. Eseguite 3 serie da 10 ripetizioni. Addominali. Gambe poggiate sulla palla e glutei vicino a essa. Incrociate le braccia al petto, sollevate lentamente il busto da terra contraendo i muscoli addominali. Ritornate alla posizione di partenza. Eseguite 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.