Questo tipo di ginnastica dolce è indicato a tutte le età e a tutte le persone. Lo stretching fa bene ai piccoli ( dai sette anni in su) per favorire uno sviluppo armonico dei muscoli, ma è anche ottimo per gli anziani, per mantenere elastici i muscoli. In questo caso gli esercizi sono però meno impegnativi.
Prudenza invece per chi ha problemi di schiena (ernia del disco per esempio) e per chi ha subito un'operazione all'anca e ai legamenti. In questi casi non c'è una controindicazione rigida, ma gli esercizi devono essere più blandi, studiati caso per caso, e consigliati da un esperto.
Per ottenere il massimo dei benefici dallo stretching e non farsi male bisogna seguire alcune regole:
- adattate ogni esercizio alle vostre capacità senza mai tirare la corda;
- effettuate la tensione con la stessa intensità sulla parte destra e su quella sinistra del corpo, per allungare i muscoli in modo simmetrico;
- non trattenete mai il respiro nell'effettuare gli allungamenti;
- effettuate ogni esercizio con calma. L'obiettivo è esercitare una tensione continua e tenere la posizione per almeno 10 secondi, senza sforzo, per arrivare poi a 20-30 secondi;
- scegliete un ambiente della casa tranquillo. La stanza deve essere riscaldata: una temperatura di 20 gradi è l'ideale: il caldo aumenta la flessibilità dei muscoli.