Quando abbiamo finito il giro, dobbiamo avere sempre un pò di energia residua, la bicicletta, infatti, provoca una stanchezza che non si avverte subito ma un pò più alla lunga, se non siamo allenati i sintomi possono essere mal di schiena, in particolare “mal di sedere”. Cominciamo a pedalare un po’ alla volta, in questo modo tutti i muscoli del corpo si abitueranno. L’ideale sarebbe fare delle passeggiate un paio di volte alla settimana per circa 30 minuti, dopo un po’ di allenamento si potrà aumentare di 10 minuti alla volta la passeggiata. Ricordiamo inoltre che la bicicletta può essere utilizzata da tutti, non ha controindicazioni a meno che non si abbiano problemi alle ginocchia o ernie discali, è un ottimo allenamento che mantiene in forma l’apparato cardiovascolare, consente inoltre di bruciare i grassi, in 30 minuti si possono bruciare fino a 400 calorie. Borse. Quando pedaliamo possiamo avere necessità di portare qualcosa con noi, ricordiamo che se si utilizzano borse o contenitori, l’ideale è averne un paio posteriori messe in posizione laterale. Le borse posizionate avanti, sul portapacchi, tendono a sbilanciare il manubrio, in particolare se non si è molto esperti. Alcuni preferiscono utilizzare uno zaino, è meglio averne uno con supporto lombare non eccessivamente carico, si rischia comunque di sudare e ciò non è certo comodo per i lunghi tratti. Assicuriamoci che almeno una delle borse che utilizziamo sia impermeabile, ciò ci permetterà di non rovinare cose importanti in caso di pioggia improvvisa. La pedalata. Quando siamo in bici, poggiamo sempre l’avampiede sul pedale sia in pianura che in salita, è consigliabile usare il fermapiede o le scarpe con aggancio rapido al pedale, ciò permette anche una leggera trazione oltre alla spinta. Per ottenere il massimo beneficio dalla pedalata è importante non pedalare con una frequenza altissima o troppo bassa, la pedalata dipende dal peso, dalla forza muscolare, dalla pendenza. I cambi delle biciclette, in genere, hanno 3 corone avanti e 7-8 dietro, stando a metà con tutte due, con un rapporto medio, il ritmo ideale sarebbe quello di 75 pedalate al minuto. Se siete un po’ fanatici della precisione, potete acquistare il ciclo computer che misura le pedalate, indica la velocità media, i chilometri percorsi, costa circa 30-40.000 lire. indietro avanti